Φορείς / Εταίροι

Επιστροφή στις Δράσεις

Άθληση στο Πάρκο

289

Σεπ 23

2022-09-23 2022-09-30 Άθληση στο Πάρκο

Οφέλη από την προπόνηση σε ένα πάρκο γυμναστικής

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει την προπόνηση σε ένα πάρκο γυμναστικής, θα σας παρουσιάσουμε μερικά οφέλη που μπορεί να σας πείσουν να της δώσετε μια ευκαιρία.

1. Μπορείτε να προπονηθείτε όποτε το θελήσετε

Εργάζεστε βάρδιες και οι ώρες λειτουργίας των κοντινών σας γυμναστηρίων δεν σας ταιριάζουν; Το πάρκο γυμναστικής προσφέρει σε αυτή την περίπτωση μια εξαιρετική εναλλακτική λύση. Μπορείτε να πάτε για προπόνηση νωρίς το πρωί, το χάραμα ή να ασκηθείτε ενώ το γυμναστήριο που πάτε κλείνει για το μεσημέρι. Εξαρτάται από εσάς. Επιπλέον, στο υπαίθριο πάρκο, δεν θα αφήσετε ποτέ κάποιο σετ στη μέση εξαιτίας της ώρας κλεισίματος.

2. Δεν χρειάζεται να πληρώνετε συνδρομή

Το να πηγαίνετε τακτικά σε ένα υπερσύγχρονο γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά ακριβό. Το υπαίθριο πάρκο γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το πορτοφόλι σας και να δώσετε στο σώμα σας όσα του αξίζουν.

3. Αυξάνονται τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα σας

Εάν ο ήλιος λάμπει και βγείτε έξω με σορτς και μπλουζάκι για να πρ

Είμαστε εδώ για να προτείνουμε 11 ωραιότατες ασκήσεις που γυμνάζουν (σχεδόν) όλο το σώμα σε εξωτερικό χώρο – πάρκο, δρόμο, οπουδήποτε.

4. Βελτιώστε την προπόνησή σας

Θέλετε να παραμείνετε αφοσιωμένοι στη γυμναστική μακροπρόθεσμα; Τότε, είναι σημαντικό να απολαμβάνετε πάντα την προπόνησή σας. Η επανάληψη μερικών ασκήσεων με τον ίδιο εξοπλισμό στο γυμναστήριο μπορεί να γίνει λίγο βαρετή, έτσι δεν είναι; Μια περιστασιακή επίσκεψη στο πάρκο γυμναστικής μπορεί να είναι μια μεγάλη ευκαιρία να αποφύγετε την ρουτίνα και να υποβάλλετε σε διαφορετικό φορτίο τους μύες σας. Ίσως να εκπλαγείτε από το γεγονός ότι μετά την πρώτη σας προπόνηση σε εξωτερικούς χώρους, θα πονάνε κάποια μυϊκά μέρη του σώματός σας, των οποίων την ύπαρξη δεν γνωρίζατε.

5. Διαμορφώστε την προπόνηση σύμφωνα με τις ανάγκες σας

Φοβάστε να πάτε στο πάρκο γυμναστικής επειδή δεν μπορείτε να κάνετε έλξεις και γενικά αισθάνεστε ότι δεν προσφέρεται για αρχάριους; Και όμως, κάνετε λάθος. Ένας εξαιρετικός βοηθός κατά τις πρώτες επισκέψεις σας, μπορεί να είναι τα λάστιχα αντίστασης, που θα κάνουν μερικές ασκήσεις ευκολότερες και έτσι θα απλοποιήσουν κάθε επανάληψη. Μπορείτε έτσι να επιλέξετε λεπτότερα λάστιχα, ανάλογα με τις ανάγκες σας, που θα σας διευκολύνουν μέχρι να φτάσετε τελικά στο σημείο που δεν θα τα χρειάζεστε. Στο επόμενο μέρος του άρθρου, ωστόσο, θα σας παρουσιάσουμε επίσης ορισμένες ασκήσεις που μπορεί να κάνει ένας εντελώς αρχάριος, χωρίς κανένα βοήθημα.

6. Θα γίνετε ένας πιο σύνθετος αθλητής

Το πάρκο γυμναστικής σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις στην προπόνησή σας που πιθανότατα δεν θα κάνατε σε ένα κλασικό γυμναστήριο.

Είμαστε εδώ για να προτείνουμε 11 ωραιότατες ασκήσεις που γυμνάζουν (σχεδόν) όλο το σώμα σε εξωτερικό χώρο – πάρκο, δρόμο, οπουδήποτε.


Στο παγκάκι

Bench Jump to Push Up


Πηδήξτε πάνω στο παγκάκι με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Πηδήξτε προς τα κάτω και κατεβάστε αμέσως τα χέρια σας, όπως θα κάνατε ένα burpee κάντε ένα pushup. Προσοχή μην χτυπήσετε το κεφάλι σας! Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κανονικό pushup, βάλτε τα χέρια σας στο παγκάκι και κάντε εκεί το pushup.


Decline Push Up

Είναι σαν τα κανονικά push ups με τη διαφορά ότι τα πόδια σας είναι πάνω στο παγκάκι. Έχοντας τα πόδια πιο ψηλά από τους ώμους σας, αλλάζετε τη γωνία και δουλεύετε με διαφορετικό τρόπο τους μύες, δίνοντας περισσότερη έμφαση στους κοιλιακούς, στους θωρακικούς και τρικέφαλους.

Alternating Step Up Kick Back

Σταθείτε απέναντι στο παγκάκι και με ανεβείτε με ένα πόδι διατηρώντας καλή ισορροπία Χρησιμοποιώντας το αντίθετο πόδι, κλωτσήστε ευθεία προς τα πίσω, δουλεύοντας τους γλουτούς. Κατεβείτε, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε χρησιμοποιώντας το αντίθετο πόδι. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να σηκώνετε το πίσω πόδι σας και λίγο στο πλάι έχει καλύτερο αποτέλεσμα - δοκιμάστε και τα δύο.

Reptile Decline Plank

Αυτή η άσκηση θα κάνει τους κοιλιακούς σας να πάρουν φωτιά. Ξεκινήστε με τα χέρια σας στο έδαφος και τα πόδια στον πάγκο. Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο πλάι, όσο το δυνατόν πιο κοντά στον αγκώνα σας και μετά φέρτε το λοξά, προς τον αντίθετο αγκώνα. Επιστρέψτε πίσω. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι. Πρέπει να φέρετε το γόνατό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους αγκώνες σας για να δουλέψετε πιο έντονα τους κοιλιακούς σας.

Side Plank Inclined Knee Drive

Κάντε αυτήν την άσκηση μόνο αν έχετε αρκετά δυνατό κορμό. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στον πάγκο και το δεξί στο έδαφος έτσι ώστε να κοιτάτε αριστερά. Λυγίστε αργά το πάνω μέρος του ποδιού σας και φέρτε το όσο πιο κοντά μπορείτε στο στήθος σας. Για μια ευκολότερη έκδοση, δοκιμάστε το χωρίς τον πάγκο.

Σε ένα δέντρο

Wall Sits

Καθίστε με την πλάτη στο δέντρο και τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες. Κρατήστε το στήθος ευθύ και κοιτάξτε μπροστά τεντώνοντας τα χέρια στο ύψος των ώμων.

Press Ups

Μοιάζουν με pushups με τη διαφορά ότι οι αγκώνες σας «ανοίγουν» προς τα έξω, δουλεύοντας έτσι περισσότερο τους τρικεφάλους. Κρατήξτε σφιχτή την κοιλιά σε όλη τη διάρκεια της κίνησης και χρησιμοποιήστε μικρό εύρος κίνησης για αρχή.

Step Ups

Στηριχτείτε με τα χέρια στο έδαφος και φέρτε τα πόδια στο δέντρο. Κρατώντας σφιχτό τον κορμό φέρτε εναλλάξ το κάθε γόνατο προς το στήθος, διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα ακίνητο.

Δείτε τις ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο:



Στο γκαζόν

Side to side plank squat

Άσκηση που γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος (κοιλιακούς, χέρια, πόδια) και μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας παλμό σε χρόνο ντετέ. Ιδανική και για αερόβια.



Walking lunges

Άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους αντιμετωπίζουν ενοχλήσεις στη μέση. Βελτιώνει την ισορροπία και ενισχύει την κινητικότητα του ισχίου. Είναι επίσης καταπληκτική για τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.



Monster walk

Ακόμα μια εξαιρετική άσκηση για το ισχίο που βοηθά στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών του (καμπήρες). Αυτό το «τερατώδες» περπάτημα, είναι επίσης υπέροχο για τους γλουτούς βοηθώντας στην ανύψωσή τους


 10 Λεωφόρος Ακροπόλεως, Στρόβολος 2012 10 Λεωφόρος Ακροπόλεως, Στρόβολος 2012 - Οδηγίες χάρτη
Στοιχεία Δράσης
Άθληση στο Πάρκο
23 Σεπ 2022 - 30 Σεπ 2022
07:30 έως 13:00 GMT
Θεματική Δράσης:
Εξωτερικοί Χώροι
Είδος Δράσης:
Αθλητική δραστηριότητα
Επαρχία:
Λευκωσία
Αναμενόμενος αριθμός συμμετεχόντων:
200

Μοιραστείτε το